Deze handleiding hoort bij het computerprogramma BodyDashboard. U kunt deze handleiding uitprinten en gebruiken bij de software.
Voeding- en bewegingswijzer voor Diabetici
Voeding- en bewegingswijzer voor Diabetici
Hoofdpagina > Handleiding > Hartslag
Deze handleiding hoort bij het computerprogramma BodyDashboard. U kunt deze handleiding uitprinten en gebruiken bij de software.
Deze handleiding geeft beknopte informatie over de hartslag bij sporten en over de hartslag en is gebaseerd op teksten van verschillende websites. Deze handleiding is bedoeld om algemene informatie te verschaffen over de hartslag en hoe dit gebruikt kan worden met het programma BodyDashboard.
Meestal bedoelen we met de hartslag de frequentie waarmee het hart per minuut pompt. Bij een hoge inspanning gaat het hart sneller kloppen om zuurstof naar de spieren te transporteren en bij het ontwaken na is de hartslag het laagste. De hartslag van de mens in rust is ruwweg tussen 60 en 100 slagen per minuut. Sporters met een goede conditie kunnen een hartslag van 30 - 40 slagen per minuut hebben. Mensen die niet of te weinig aan sport doen hebben een hartslag van ongeveer 80 slagen per minuut.
De maximaal bereikbare hartslag van de mens is afhankelijk van de leeftijd en is ongeveer te schatten. In de profielinstellingen van BodyDashboard kan worden gekozen tussen het laten berekenen van de hartslag of zelf opgeven.
Voor niet sporters neemt men voor de maximale hartslag 220 - de leeftijd en voor sporters neemt men 210 min de helft van de leeftijd. De hartslag in rust kan het beste gemeten worden door een paar dagen elke ochtend na het ontwaken de hartslag op te nemen. Na 4 of meer dagen neemt u de gemiddelde waarde van de metingen en dit is uw rust hartslag.
Een hartslagzone is een gebied waarin u het beste resultaat zult bereiken en waarin u prettig en veilig kunt sporten. BodyDashboard kan bij het profiel de rusthartslag en de maximale hartslag berekenen om de juiste zone te kunnen halen. Wanneer u een sport of activiteit toevoegt aan een dag dan kunt u naast de tijd ook uw hartslag invoeren.
Zone 1) [erg licht, 50% - 60% intensiteit] is een ontspannende hersteltrainingen die uw lichaam rust te geeft. Een hersteltraining helpt en versnelt herstel na een zware trainingsinspanning (duur tussen de 20-40 minuten).
Zone 2) [licht, 60% - 70% intensiteit] stimuleren de vetverbranding en verhogen het uithoudingsvermogen zonder te verzuren. Trainen in deze zone versterkt het lichaam zodat het beter bestand is tegen hogere intensiteit trainingen (duur tussen de 40-80 minuten).
Zone 3) [gemiddeld, 70% - 80% intensiteit] verbetert het uithoudingsvermogen. Bij het trainen in deze zone gaat het lichaam wennen aan zwaardere trainingen. Bij deze intensiteit vindt nog net geen melkzuurophoping plaats (10-40 minuten).
Zone 4) [hard, 80% - 90% intensiteit] zijn zwaar waardoor u de belaste spieren zult gaan voelen. Bij het trainen in deze zone zal je zwaar ademen en zal er snel vermoeidheid optreden. Als u op deze intensiteit gaat trainen, dan oefent u het lichaam om melkzuur te kunnen afbreken (duur tussen de 2-10 minuten).
Zone 5) [maximaal, 90% - 99% intensiteit] zijn bedoeld voor de prestatieverbetering. Bij deze (korte) trainingen zal onvoldoende zuurstof in de werkende spieren komen en zal het lichaam snel verzuren (duur tussen de 0-2 minuten).
Bij een training streeft u een doel na om te bereiken. Tijdens uw training wilt u weten of u voortgang maakt en BodyDashboard laat u dit zien.
Doordat u bij elke training uw maximale en gemiddelde hartslag invoert kan BodyDashboard een grafiek maken van dit verloop. Ook kan BodyDashboard u grafieken laten zien van bijvoorbeeld de tijd, intensiteit en trainingszones waarin u traint.